 |
| رجيم الشوفان |
طريقة تحضير رجيم الشوفان لانقاص وزنك بسهولة وبسرعة:
الطريقة الاولى:
يمكنك استخدامها فى الفطار او العشاء يوميًا.
- إسكبى كوب من الحليب خالى الدسم فى اناء.
- ضعى علية ملعقة صغيرة من القرفة ورشة صغيرة من الملح.
- يوضع على النار حتى غليان.
- ضيفى علية نص كوب من شوفان او شوفان مطحون.
- ضعى علية ملعقة صغيرة من العسل النحل الطبيعى للتحلية وقطعى عليها 3 حبات من التمر ثم تناوليها.
رجيم اسبوعى لانقاص الوزن بأسخدام الشوفان.
اليوم الاول لرجيم الشوفان الاسبوعىالافطار:
- نص كوب من دقيق الشوفان.
- نص كوب حليب خالى الدسم.
- ملعقة من التوت المجفف.
- نص ملعقة صغيرة من القرفة.
- تفاحة.
- كوب قهوة بدون سكر.
- شرائح من السمك المشوى.
- كوب قرنبيط.
- كوب الارز.
- كرفس.
- نص كوب من دقيق الشوفان.
- كوب زبادى قليل الدسم.
- كوب فروالة.
الافطار:
- نص كوب من دقيق الشوفان.
- نص كوب من الحليب خالى الدسم.
- نص ملعقة صغيرة من القرفة.
- قهوة او شاى.
- صدور دجاج مشوى.
- سلطة خضار مع نص كوب من دقيق الشوفان.
- نص كوب من دقيق الشوفان.
- نص زبادى قليل الدسم.
- ثمرة موز.
الافطار:
- نص كوب شوفان.
- كوب حليب خالي الدسم.
- ملعقتين خوخ مجفف
- كوب قهوة بدون سكر.
- شريحة مارتديلا، قطعة خبز، 1 ثمرة برتقال.
العشاء:
- صحن شوربة دجاج بالخضروات مضاف إلية ملعقتين من الشوفان.
- حبة كيوي.
اليوم الرابع والخامس
الافطار:
- نص كوب شوفان.
- كوب حليب خالي الدسم.
- ملعقتين توت مجفف.
- نص ملعقة جوزة الطيب.
- علبة تونة.
- سلطة (خس، طماطم، بقدونس).
- نص كوب شوفان.
- كوب شاي أخضر.
- نص كوب شوفان.
- كوب لبن زبادي خالي الدسم.
- عشرة من حبات لوز.
- كوب شاى اخضر.
- لا تتردى فى لعب الرياضة، فالنظام الغذائى فقط لا يكفى.
- تخصيص نص ساعة يوميًا للمشى السريع.
- كتبت النظام الغذائى دكتورة التغذية والعلاج الطبيعى ياسمين مكى.